휴가 후유증 극복하기 | 건강하게 일상으로 돌아가는 방법

 

휴가 후유증 극복하기 | 건강하게 일상으로 돌아가는 방법

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1. 휴가 후유증이란?

여름휴가나 긴 연휴 뒤에는 몸과 마음이 쉽게 무거워지고, 업무 집중력도 떨어집니다. 이를 흔히 휴가 후유증(Post-vacation blues)이라고 부릅니다.

• 피로감이 오래 지속됨
• 수면 리듬 깨짐
• 업무 의욕 저하
• 소화불량 및 두통

👉 단순한 게으름이 아니라 생체리듬의 불균형 때문에 나타나는 자연스러운 현상입니다.

2. 휴가 후유증이 길어지는 이유

• 수면 패턴의 급격한 변화
• 불규칙한 식습관
• 과도한 여행 일정
• 휴식보다 활동 중심의 여행

3. 휴가 후유증 극복 방법

3-1. 수면 리듬 조정하기

• 잠드는 시간을 30분씩 단계적으로 조정
• 독서·스트레칭으로 숙면 유도

3-2. 가벼운 운동으로 몸 깨우기

• 출근 전날 30분 산책
• 엔도르핀 분비로 기분 개선

휴가 후 피로 회복에는 비타민C 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

3-3. 소화기 회복을 위한 식습관

• 가벼운 음식 섭취
• 수분 충분히 보충

3-4. 업무 복귀는 단계적으로

• 작은 업무부터 시작
• 점차 집중력 확장

4. 휴가 후유증 예방 TIP

• 휴가 종료 하루 전 휴식
• 일정에 하루 여유 두기
• 규칙적인 수면·식습관 유지
• 귀가 후 스트레칭·반신욕

5. 마무리

휴가 후유증은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상입니다. 하지만 생활 습관 관리 + 점진적 업무 복귀로 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 휴가 후에는 스스로의 리듬을 조율하며, 건강하게 일상으로 돌아가 보세요!

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